تغذية الرياضي الأسس والنصائح

12-31-06, 04:37 AM

ابتعد عن الشحوم تزداد لياقتك وإنجازاتك

من الاسس الأولية للحياة الصحية الغذاء المتوازن وهو الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية وهي :
1_ البروتينات ( الحيوانية _ النباتية ) تلك المادة الرئيسية التي تقوم ببناء جميع خلايا الجسم ونسجته .
2_ كمية البروتين التي يحتاجها الإنسان في اليوم الواحد ( 75 ) غراما تقريبا 50% من مصادر نباتية _ 50% من مصادر حيوانية .
3_ ينصح اللاعبون برفع نسبة البروتين في الطعام من 2_ 3 غرامات بروتين / كغم من وزن الرياضي أي ضعف أو ثلاثة أضعاف من يحتاجه الشخص العادي من البروتين يوميا حفاظا على القوة العضلية من أجل الإنجازات العالية .
4_أن نقص البروتين يؤدي الى الضعف والهزال وفقر الدم وضعف المناعة .
5_ زيادة البروتين تؤدي الى رفع نسبة الكوليسترول في الدم والاحماض البولية .

12-31-06, 08:57 PM

اميرالحزن....مشكوور على المعلومات..المفيده..الله يعطيك العافيه..تقبل تحياتي..اسيرالظلامـــــ؟

01-05-07, 01:22 AM

مشكورر...امير الحزن...على المعلومات القيمه...الله يعطيك الف عافيه...تقبل تحياتي...م...الجنـــراال