الإكتئاب والقلق والأرق
التوتر والصدمات والاختلال الهرموني وتعاطي المخدرات والضغوط العائلية والعمل كل هذه تحدث اعراضا حقيقية مزعجة من الإكتئاب والقلق والارق وهذه المشكلات الثلاث متشابكة وتـمثل مشكلة واسعة الانتشار في القرن الحادي و العشرون تؤثر على النساء عموما من فتيات وعجائز...
الـحل :
سجلي في يومياتكـ حالات مزاجكـ ولاحظي إن كان مزاجكـ يتغير عندما تأكلين طعاما غثا أو اذا اقتربت موعد (الدورة الشهرية) فإذا انتابتكـ هذه الأعراض قبلها بسبعة ايام او عشرة ايام فانها اشارة لتوتر ما قبل الدورة.....
اتبعي برنامج الحياة النشطة وركزي على ما يلي:
* تناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم مع كثير من الأرز والفاكهة والخضروات وبروتين جيد النوعية مثل السمكـ والبيض والدجاج ثلاث مرات اسبوعيا
* تناولي خبزا مشتقا من الحبوب مع وجبه بروتين خفيفة لتزيدي من حيويتك: تناولي الزبادي والحليبقليل الدسم لترفعي وتزيدي مستوى الكالسيوم الذي يهدىء الاعصاب.
* تناولي شاي البابونج او شاي يبتال خلال اليوم وكذلك الماء العصائر ،،لان الشاي اثبت فعاليته في التهدئة والتخفيف
* تناولي ححبة من المعاد تحتوي على كالسيوم ومغنيسيووم مرتين يوميا
* تناولي حبة من( عشبة القديس يوحنا ) في اليوم للمساعدة في تقليل نوبات القلق ةالتوتر واذا استمر الى الليل فتناولي حبة او حبتين من زهرة الالام او الناردين قبل النوم مع كوب حليب مقشود للمساعدة على هضمها
التمارين الرياضية :
التمارين شيء اساسي في علاج القلق والكآبه ، وقد اظهرت الابحاث ان ممارسة شكل من تمارين الإيروبيك لمدة 30 دقيقة قي اليوم (بما في ذلك المشي السريع ) تزيد من افراز مادة كيماوية اساسية تسمى phenylethylamhne ) ) والتى تشبه في تركيبها الامفيتامينات (وهي مواد كامنه في الادوية المضادة للاكتئاب
في الحقيقة راجعت دراسة في جامعة إندياتا كل الدلائل الاكلينية وخلصت الى ان المشي النشط (الحجل) لمدة 20 دقيقة بسرعه تجعل التنفس قويا وليس منهكا )وهو افضل الطرق لتقوية الصحة العقلية كما ان الفوائد النفسية التي اكتشفت كانت تماثل حالات التحسن المتوقعة من العلاج النفسي..
يعتقد بعض العلماء ان الحجل المنتظم او التمارين الرياضية على المدى الطويل تؤدي الى تجديد خلايا مخ الشخص البالغ والذي يعتقد دائما انه مستحيل......
اتمنى يعجبكم الموضووع
محبتكمـ
غــــــلاوي
الإهداءات
04-15-06, 03:05 AM
العرض العادي
